曼巴學(xué)院的教學(xué)經(jīng)歷，讓林昊對(duì)防守的理解更加系統(tǒng)化，但站在教練席的角度審視比賽和球員，也讓他更清晰地看到了自身的不足，尤其是面對(duì)未來更加嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)時(shí)。榮耀與慶典的煙火散去，留下的必須是更加堅(jiān)硬的基石。他的夏季計(jì)劃，目標(biāo)明確而殘酷——提升絕對(duì)力量與對(duì)抗能力。

總決賽與勒布朗·詹姆斯的無數(shù)次肌肉碰撞，那些被如同重型坦克般碾過、胸口發(fā)悶甚至留下淤青的記憶，如同警鐘在他腦海中長(zhǎng)鳴。他的防守領(lǐng)域雛形賦予了無與倫比的預(yù)判和站位，但在絕對(duì)的力量和沖擊力面前，技巧有時(shí)會(huì)顯得蒼白。他需要讓自己的身體，能夠支撐起他那超越常人的防守意識(shí)。

埃爾塞貢多訓(xùn)練館在休賽期顯得空曠了許多，但屬于林昊的“戰(zhàn)場(chǎng)”才剛剛開啟。他聘請(qǐng)了專業(yè)的體能訓(xùn)練師團(tuán)隊(duì)，制定了一份堪稱“魔鬼”的夏季力量特訓(xùn)計(jì)劃。

訓(xùn)練第一階段：基礎(chǔ)力量夯實(shí)。

清晨，當(dāng)洛杉磯大多數(shù)人還在沉睡時(shí)，林昊已經(jīng)出現(xiàn)在力量房?？諝庵袕浡F銹和汗水的味道。深蹲、硬拉、臥推……這些最基礎(chǔ)也最有效的黃金力量訓(xùn)練項(xiàng)目，被提到了前所未有的核心位置。

“再來一組！林！你的腿不是面條！想象你在低位頂住勒布朗！你需要扎根在地板上！”體能訓(xùn)練師湯姆，一個(gè)前大學(xué)橄欖球運(yùn)動(dòng)員出身的光頭壯漢，用粗獷的嗓音咆哮著。

林昊咬緊牙關(guān)，脖子上青筋暴起，扛著遠(yuǎn)超自己體重的杠鈴，一次次地重復(fù)著深蹲。每一次蹲下和站起，都感覺大腿的肌肉纖維在撕裂與重組中發(fā)出呻吟。他的腦海中不斷閃回著那些力量對(duì)抗的瞬間：

記憶閃回：總決賽g5，詹姆斯背身單打

湖人107103熱火（第四節(jié)關(guān)鍵時(shí)刻）

詹姆斯在低位要球，用他寬厚如墻的背部靠住林昊。那一刻，林昊感覺自己像一艘在驚濤駭浪中的小船，盡管防守領(lǐng)域預(yù)判了詹姆斯的每一次發(fā)力，但那股純粹的力量如同潮水般涌來，幾乎要將他吞噬。他拼盡全力降低重心，雙腳死死蹬住地面，膝蓋因?yàn)榫薮蟮膲毫Χ⑽㈩澏?，胸腔被擠壓得呼吸艱難。最終他雖然憑借提前站位造成了進(jìn)攻犯規(guī)，但那種力量層面的絕對(duì)劣勢(shì)，讓他心有余悸。

“啊——！”林昊發(fā)出一聲低吼，將最后一組深蹲完成，將杠鈴重重地放回架子上，整個(gè)人幾乎虛脫，汗水如同小溪般從下巴滴落。

“很好！就是要這個(gè)勁頭！”湯姆用力拍著他的肩膀，“記住這種感覺！把它刻在你的肌肉記憶里！”

訓(xùn)練第二階段：核心力量與對(duì)抗穩(wěn)定性。

除了基礎(chǔ)力量，林昊重點(diǎn)加強(qiáng)了核心肌群的訓(xùn)練。俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐負(fù)重、藥球砸擊……各種花樣繁多的訓(xùn)練方式，旨在提升他在高強(qiáng)度對(duì)抗下的身體控制能力和穩(wěn)定性。

訓(xùn)練師用巨大的健身球用力砸向他的腹部，林昊需要繃緊核心，穩(wěn)穩(wěn)接住，同時(shí)保持身體平衡。

“想象德維恩·韋德的突破！他可能會(huì)用任何方式撞擊你！你的核心必須像磐石！”湯姆在一旁指導(dǎo)。

林昊緊咬牙關(guān)，腹肌如同鋼板般緊繃，一次次承受著沖擊。他想起了韋德那些扭曲著身體，靠著強(qiáng)大的核心力量完成的匪夷所思的上籃（熱火123湖人，第一節(jié)），如果沒有足夠的核心力量，即使預(yù)判到了，也可能在對(duì)抗中失去位置。

訓(xùn)練第三階段：功能性力量與爆發(fā)力結(jié)合。

力量訓(xùn)練并非盲目增加肌肉維度，更需要轉(zhuǎn)化為球場(chǎng)上的表現(xiàn)。林昊進(jìn)行了大量的推雪橇、阻力帶沖刺、以及結(jié)合運(yùn)球的力量練習(xí)。

推著沉重的雪橇在訓(xùn)練館地板上艱難前行，每一步都感覺肺部在燃燒，雙腿如同灌鉛。